“我是新型冠状病毒,我要来伤害你们人类,哈哈哈哈...........”
“哪里跑,有我免疫力在,你休想得逞,我要吃好喝好消灭你。”
近期,新型冠状病毒感染的肺炎疫情严重,面对这个小小的病毒,人类除了积极的应对之外,还需要学会自己保护自己,提高身体“免疫力”。人体免疫力好比身体里的军队,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,会对其进行识别,必要时与之“作战”,那么,怎样激发和提高我们机体的免疫系统与病毒抗争,郑州市第一人民医院健康管理科,在此与大家分享几个妙招儿:
首先,我们知道免疫力易出问题的8种人群
1.缺少睡眠的人
2.不爱走路的人
3.不爱喝水的人
4.吸二手烟的人
5.社交圈子小的人
6.缺少幽默感的人
7.滥用抗生素的人
8.夫妻关系冷淡的人
二、免疫力下降会有哪些表现?
1.感觉疲劳、精神差:如果白细胞数量偏低,则表明机体存在免疫功能降低。
2.感冒次数增多,伤口愈合变慢:这种情况说明免疫功能已经下降的比较快了。一旦免疫系统崩溃,后果非常严重,个别人感冒后症状严重,甚至导致死亡,会免疫力降低,人体抗肿瘤能力可能会下降,更易患癌。
三、增强免疫力的7种营养素
在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充以下7种营养素,可以增强疾病的抵抗力。
不同年龄段面临免疫重点不一样,应对方式也不同。
(一)、儿童和青少年
1.母乳喂养为新生儿打下免疫力基础
2.远离苯、甲醛、PM2.5超标等污染物
3.接种疫苗
3.减轻课业负担,保证充足睡眠
4.适当的室内运动
5.多吃蔬菜水果,少吃加工食物
(二)中年和青年
保证规律饮食和作息,减少静坐,适当的室内运动,少熬夜,少看手机,多与父母孩子交流,饮食上推荐6个1饮食原则
1.每天1碗杂粮粥
2.每天1种红肉 成人一周最多500g
3.每天1杯酸奶 两餐之间或饭前
4.每天1种高维生素C水果 减少外界对人体细胞内平衡干扰
5.每天1份菌类:研究显示,每天吃1份(约113克)香菇,4周后免疫力明显提升
6.每天一份橙黄色果蔬 用来补充维生素A
(三)65岁以上的老年人
65岁以后,免疫力不可避免地又下了一个台阶,有糖尿病、气管炎等基础疾病,体质差的人,建议要根据天气变化,少到人多的地方,在家可以做一些室内的运动,增强体质,这样长期坚持,抗病能力自然而然会增强。
最后,健康管理科提醒您:大家千万不要轻视身体的自我防御及清除能力,战胜病毒需要免疫系统的参与,增强身体的免疫力是非常重要且必须要做的事情。所以,一定要为我们的细胞补充足够的营养。身体强大的免疫力,来自于均衡的饮食、充足的睡眠、合理的运动。免疫强大,才能与病毒顽强的抗争,在这个非常时期希望大家重视对起来,从日常的生活做起,尽量不熬夜、饮食多样化,坚持室内个性化运动。(王淑珍)